Kaj dobrega prinaša ta čas v življenju ženske?

Kaj dobrega nam prinaša ta čas v življenju ženske?

Kaže, da se pri ženskah vse začne, a še zdaleč ne konča pri mesečnem perilu! Pri trinajstih je velika reč, ko ga dobimo, pri triindvajsetih ga najraje ne bi imele, pri 43. pa se začnemo strahoma spraševati, kaj se bo zgodilo, ko ga ne bo. Danes srečanje z menopavzo še zdaleč ne prinaša zgolj vročinskih navalov, odvečnih kilogramov in bolezni, pred katerimi nas sicer varuje estrogen. Sodobnim ženskam namreč pomaga ne le paleta naravnih in drugih zdravil, pač pa tudi vse večja ozaveščenost, da je lahko druga polovica življenja enako, če ne bolj vznemirljiva kot prva. Če se bomo pripravile na nekatere telesne spremembe, bomo lahko uživale v posebnem zadovoljstvu, notranjem miru in modrosti, ki jih prinašajo zrelejša leta.

Kaj se pravzaprav zgodi?
Menopavza je, tehnično gledano, zgolj dan na koledarju, ob katerem lahko zapišemo, da smo eno leto brez menstruacije. V povprečju ga ženske doživimo v 51. letu. Kadar pa pravimo, da gre nekdo skozi menopavzo, imamo v bistvu v mislih perimenopavzo, čas sprememb, ki se začnejo okoli 40. leta in trajajo najmanj štiri do pet let. V tem času se delo jajčnikov upočasni ter po telesu zaokroži manj estrogena in drugih hormonov. Mesečno perilo postane neredno, kar vse skupaj povzroči neljube simptome. Krvavimo neredno, obilneje ali šibkejše, včasih mesečno perilo izostane, kar občutimo z vročinskimi navali. Po menopavzi ostane raven estrogena vedno ista, vendar nizka, in ker jajčniki prenehajo proizvajati progesteron, se tudi simptomi potuhnejo.

Kako izraziti bodo simptomi?
Doživljanje menopavze se od ženske do ženske razlikuje, podobno kot tudi nosečnost vsaka občuti drugače. Za večino žensk je sprememba lahka, le peščica jih poroča o zelo hudih težavah. Ugotovili pa so, da imajo nekaj več težav ženske z obilnejšimi menstruacijami z močnimi krči ter tiste, ki se spopadajo z depresijo in anksioznostjo. Kaj storiti, da bo lažje?

Kontracepcija, ki pomaga
Tabletka pomaga uravnavati hormone in s tem nihanje razpoloženja. Zdravniki v perimenopavzi celo bolj priporočajo terapijo s kontracepcijo kot hormonsko nadomestno terapijo, saj je slednja močnejša in ima nekatere stranske učinke. Sodobna kontracepcija ravno tako zdravi neredne in močne menstruacije. Če ne kadite in nimate visokega pritiska, je to za vas vsekakor dobra rešitev. Že po dveh mesecih bi se morali počutiti bolje.

Preudarno jejte
Rastlinski estrogeni, največ jih je v soji, odpravljajo vročinske navale, začinjena hrana in alkohol, predvsem vino, pa jih poslabšajo. Joga uči pravilnega dihanja in sprostitve, kar ravno tako pomaga. Pa še to, kakor so po eni strani vročinski navali neprijetni, po drugi strani varujejo pred srčno-žilnimi zapleti. Ugotovili so, da ženske, ki jih nimajo, pogosteje zbolijo za boleznimi srca in ožilja.

Dobro se naspite
Ohladite spalnico in se dobro naspite; lažje se boste spopadali z nihanjem razpoloženja in izostrili si boste spomin.

Ne zanemarite spolnosti
Hormoni za dobro spolno življenje še zdaleč niso tako pomembni, kakor je vaš odnos do partnerja, kar je potrdila obsežna študija med ženskami, starimi od 45 do 55 let. Če ste bili v postelji zadovoljni pred menopavzo, boste tudi po njej. Edina posledica manj estrogena je bolj suha nožnica, za kar pa vam ginekolog lahko predpiše estrogensko vaginalno kremo, tablete oziroma prstan.

Pojejte 100 kalorij manj!
Četudi pri 45 letih vadite in jeste tako, kot ste pri 35, je verjetno, da se boste zredili, in sicer zato, ker se presnova vsako desetletje upočasni za 3 do 4 odstotke. Sto kalorij, kolikor jih nosijo ti odstotki, zlahka izločite z enim koščkom kruha ali z odpovedjo eni banani ali koščku čokolade. Tudi tečete lahko več, namesto 30 naj bo 40 minut, še najbolje pa je združiti oboje. Na tak način boste celo shujšali in omilili vse nadležne simptome menopavze.

Čeprav jih štejete okoli 40, ne pripišite vsega avtomatično perimenopavzi. Veliko podobnih simptomov, vključno z neredno menstruacijo in vročinskimi navali, lahko povzroči nepravilno delovanje ščitnice, obilne in boleče menstruacije pa lahko opozarjajo celo na fibroide oziroma na materničnega raka. In če menstruacije na lepem ni? Lahko ste noseči. Zato se, preden začnete vaditi jogo in uživati sojine pripravke, raje posvetujte z zdravnikom.

Delajte vaje za moč
Več ko boste imeli mišic, močnejše bodo vaše kosti. Idealna je kombinacija vzdržljivostnega športa in vaj za moč v fitnesu. No, zrelejša leta pa so tudi pravi oziroma zadnji čas, da opustite kajenje in pretirano uživanje alkohola, ki osteoporozo še poslabšata. Z zdravnikom se posvetujte o dodatkih kalcija in magnezija.

Redno preverjajte zdravje srca
Po 50. letu je priporočljivo, da raven holesterola preverjate pri svojem zdravniku vsako leto, enako krvni tlak. Zdravnik mora vedeti, ali pogosto lovite sapo oziroma vas nenavadno tišči v prsih ali vam srce neenakomerno bije.

Mit ali resnica?
- Menstruacijo bom izgubila v istih letih kot moja mama.
 Najbrž res! Ni pa rečeno, da boste menopavzo občutili tako kot vaša mati.
- Če sem menstruacijo dobila pozno, jo bom pozneje izgubila.
 Ne, prav nobenih dokazov ni o tem.
- V menopavzi večina žensk dobi akne.
Nasprotno: večina žensk ima zaradi manj estrogena bolj čisto kožo.
- Nekateri testi lahko pokažejo, ali sem v perimenopavzi.
 Delno drži! Hormon FSH (folikle spodbujajoči hormon) jajčniki izločajo  v večjih količinah, kadar je estrogena manj. To lahko zdravnik z nekaterimi testi sicer ugotovi, vendar pa hormoni v perimenopavzi tako zelo nihajo, da test ni zanesljiv.
- Še vedno lahko zanosim!
Drži. Zanosite lahko, vse dokler niste brez menstruacije 12 mesecev.
- Kontracepcijske tablete odložijo menopavzo.
Ne odložijo je, vendar pa se zaradi njih ne zavedate sprememb. Krvavite pač, dokler jih jemljete, vročinski navali in drugi simptomi pa se potuhnejo.
- Kot uporabnica hormonskega nadomestnega zdravljenja (HNZ) sem bolj ogrožena z rakom na maternici.
 Ni res. Od srede sedemdesetih let se predpisuje estrogen le v kombinaciji s progestagenom, ki izboljšuje učinke estrogena, saj povzroča prekinitve krvavitve in preprečuje debelitev maternične sluznice. Takšno zdravljenje pa ni več nevarno za nastanek raka na maternici. Nasprotno, sodobno HNZ celo varuje pred rakom na maternici in rakom na jajčnikih.
- Hormonsko nadomestno zdravljenje me ogroža z rakom dojke.
 Delno drži. Glede na podatke dosedanjih raziskav naj bi HNZ pri ženskah v klimakteriju, ki ga uporabljajo pet let ali več, nekoliko povečalo ogroženost z rakom dojke. Pet let po prenehanju HNZ pa je tveganje že enako kot pri ženskah, ki nikoli niso jemale nadomestnih hormonov.

Povprečna ocena: / 1
SlaboOdlično 

Komentarji (0)