Na vrhu lestvice najtežjih novoletnih sklepov je tudi telovadba, zato vas bomo takoj zdaj napolnili z motivacijo, da boste prisego »Jutri začnem« začeli uresničevati že danes.

Najboljši novoletni sklep

Zakaj nekatere stvari tako težko začnemo? Na vrhu lestvice najtežjih novoletnih sklepov so, denimo, telovadba, dieta in odvajanje od kajenja. S katerim imate težavo vi? Če je to telovadba, vas bomo takoj zdaj napolnili z motivacijo, da boste prisego »Jutri začnem« začeli uresničevati že danes.

Mnogi od vas si verjetno kar nekajkrat na leto obljubite, da se boste končno začeli redno rekreirati - pa potem kar čakate in čakate, dokler sklep popolnoma ne razvodeni in si ga morate zadati ponovno. Vrtite se v začaranem krogu, večinoma je glavni izgovor ta, da nimate časa, da imate toliko drugih opravkov. Seveda vam to nič ne pomaga doseči cilja, in ko razočarano ugotovite, da zopet niste uresničili zadanega, se počutite povsem nesposobni, upade vam samozavest, motivacija. Da boste tokrat čisto zares uspešni, upoštevajte naslednje nasvete:

Ne zadajte si prevelikih ciljev
Ne računajte, da boste vsak dan preživeli v telovadnici eno ali celo dve uri. Raje začnite po malem, telovadite doma po 15 do 30 minut, dokler vam to ne preide v kri. Poleg tega je nevarno začeti z velikimi obremenitvami, saj jih telo ni navajeno in bi hitro staknili kakšno neljubo poškodbo. Torej: majhni koraki so najboljši začetek. 

Rekreacijo načrtujte vnaprej
Najzanesljivejša »prisila«, da boste jutri čisto zares začeli telovaditi, je ta, da jo naredite neizbežno. Bi zamudili zdravniški pregled, na katerega ste naročeni? Kaj pa zmenek s prijateljico? Seveda ne! Telovadbo načrtujte kot vsak drug pomemben opravek, vpišite jo na koledarček in tako bo za vas postala nujna obveznost.

Nagradite se
Včasih je kakšna malenkost, kot so nove tekaške nogavice, 30-minutna masaža, vroča kopel, nova šminka, tista motivacija, ki vas resnično podžge. Priporočamo vam tale sistem nagrajevanja: po vsakem opravljenem treningu vrzite v varčevalnega prašička 1 evro. Ko se vam jih bo nabralo 10 ali 20, si nekaj kupite. 

Vadite pred zaslonom
Če se težko odpravite v fitnes, ker vas mami gledanje televizije, obrnite to sebi v prid. Načrtujte telovadbo takrat, ko je na sporedu vaša najljubša oddaja, in telovadite pred televizorjem. Sedite na sobno kolo ali uporabite orbitrek in gibanje se lahko začne. Prav tako lahko med sedenjem na kavču dvigujete uteži, stiskate zadnjične ali trebušne mišice … Bodite kreativni!

Tehnika dveh korakov
Pri odpravljanju izgovorov, zakaj ne telovadite, vam je lahko v pomoč tehnika dveh korakov, ki jo uporabljamo tako, da na eno stran lista napišemo vse izgovore, ki nam pridejo na misel. Nato jih poskušamo ovreči tako, da v drugi stolpec napišemo pozitivno, realistično razmišljanje. Na primer: Na levo stran lista napišemo izgovor »Trenutno nisem razpoložena za telovadbo«, na desno stran lista pa realno razmišljanje »Če bom čakala, da bom razpoložena za rekreacijo, ne bom nikoli ničesar naredila.« Na ta način ozavestimo vse izgovore in spoznamo njihovo neutemeljenost.

Uporabljajte opomnike
Pripravite si opomnike (Ne pozabi - telovadba!) in jih postavite na vidna mesta, na primer na vrata, ogledalo v kopalnici, televizor, računalnik … Večkrat ko se spomnite na to, da je treba telovaditi, večja je verjetnost, da se boste res lotili miganja.

Organizirajte si čas
Naučite se ravnati s časom. Pripravite vse potrebne športne rekvizite že pred začetkom rekreacije. Tako vam zanjo zagotovo ne bo zmanjkalo časa.

Sprejmite se!
Sami sebi dajte dovolj časa za spremembo. Zapomnite si, da je za oblikovanje navade potrebnih 21 dni ponavljanja. Pričakujte, da se boste vmes pregrešili, in to sprejmite. Sprejmite pa tudi zasluge za vsak opravljen cilj, pa čeprav ta zajema le 10 minut dela.

Povprečna ocena: / 1
SlaboOdlično 

Komentarji (0)